如何激发精力，保持旺盛状态？

精力好的人是什么样的状态？

精神焕发、目光如炬、健步如飞；

做事聚精会神、效率过人；

心态乐观豁达，遇到困难不焦虑。

我通常不是这样的状态，但经过一个多月的精力管理学习和实践，明显感觉自己的精力更充沛，状态更好，遂写下这篇文章，希望能帮到你。

为何要激发自己的精力？

研究表明，成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。你可以试着问自己几个问题：

过去几年，体力是否下降了，总是犯困？

体重增加，啤酒肚、脂肪肝也如影随形？

想运动，却总有理（借）由（口）拖延？

睡眠质量下降？时间总是过的太快？

如果你的回答大多是肯定的，我建议你应进一步关注自己的状态，试着用精力管理取得更高的生活质量。毕竟，我们的生命有限。如何在有限的生命长度上，让每一天都过得充实而有意义，是你我都应努力探索的。

如何管理精力？

精力管理分四个层次，从低到高分别是：

体能
情绪
注意力
意义感

我先讲讲如何通过运动提升体能，令你的精力更充沛。

运动

1.为什么要运动？

体能好，尤其是心肺能力强的人，大脑供血、供氧、供糖都更好，大脑工作效率高，不易疲劳。世界五百强CEO中，西点军校毕业的人数最多，身体素质过硬是原因之一。

运动会让人精力更充沛。我每周游泳3-4次，虽然消耗体力，但精神状态更好。因为人在运动的时候，可以分泌多巴胺、肾上腺素等激素，令人精神焕发。有氧运动还可以给大脑提供充分的氧气和养料，并清除体内代谢的废物。

2.合适的运动量是多少？

每周至少150分钟的中等强度有氧运动。如果你要达到最优的健康效果，需要300分钟。中等强度就是你最大心率的60-70%，最大心率是用220减去年龄。

3.总是没时间或没环境运动？

你可以看《囚徒健身》，讲美国犯人在监狱中无器械，短时间就可以掌握的体能训练。另外，高强度间歇训练，可以帮助你利用碎片时间，甚至是1分钟健身。

4.不爱运动？

实际上运动项目有几百种，你只是暂时还未找到最适合你的运动罢了。当你享受过那种心灵被震撼、大脑被激荡的快感，你就停不下来了。我就是如此，而且我身边不乏这类人。可能有人觉得我们是怪物，但我们却在享受运动时的心流体验。

5.无法坚持？

1）设立明确目标

你的运动目标应设定成具体的，可测量的、可实现且有时间限制的目标。我请了一名游泳教练，目标是一年内纠正自由泳的泳姿，教练再将目标切割成十几个小目标，每节课只纠正一两个动作，课后我不断练习达到标准再进行下一项。一年过去了，15节课还剩4节，我的动作已经得到了教练的认可，实现了目标。

2）建立反馈机制

管理学说没有测量就没有管理。玩游戏可以及时反馈，所以很多人都沉迷。养成运动的习惯，需要建立目标-测量-反馈的正循环。从同伴、教练或电子设备那，你都可以得到测量和反馈信息。

小结

今天介绍了精力好的人是什么样的状态（WHAT），为何要激发自己的精力（WHY），以及精力管理的四个层次（HOW），并详细介绍了如何通过运动提升体能，从而激发精力，调整状态的方法。下一篇文章，我们将接着聊一聊其它管理精力的方法。

参考文章：

张遇升《怎样成为精力管理的高手》